Melekhin A.I. (2021). Дистанционная форма терапии принятия и ответственности для минимизации хронической бессонницы [A remote form of acceptance and responsibility therapy to minimize chronic insomnia.] Russian journal of telemedicine and e-health.

ВВЕДЕНИЕ
За последний год хроническая бессонница является наиболее распространенным расстройством сна среди населения в целом. У людей снижается необходимость дезинвестировать, изъять себя из внешнего мира и позволить себе спать, видеть сны. Этот феномен получил название «забывание как спать». Увеличивается распространенность жалоб на трудности засыпания из-за наличия необоснованного телесного напряжения или потока мыслей, который невозможно остановить; навязчивых ритуалов перед сном (2-4 раза сходить в туалет, выпить из бутылки воду, проверить все замки, окна и приходящую информацию на телефоне); ночных пробуждений («феномен 2-3 часов ночи») с или без приступами тревоги; наличие тревожных сновидений или кошмаров; слишком ранее пробуждение с ощущением не восстанавливающего сна. Увеличилось стремление людей к истощению себя для того, чтобы заснуть (игры, работа, физическая нагрузка), можно услышать, что «пока этого не сделаю не отпущу себя в сон». Растет гипнотическая зависимость (феномен «гонки за сном в течение ночи»), склонность людей использовать различные сочетания препаратов для искусственного погружения себя в сон (например, одновременно феназепам, мелатонин и глицин). Развивается резистентность к препаратам, что толкает людей принимать увеличенные дозировки препаратов и в течение ночи добавлять другие успокоительные препараты.