Тенісний м’яч: увага має бути на м’ячі, коли її відволікають думки — помічай і повертай.Такі метафори корисно розвивати, додаючи думки як джерела відволікання.
Твій розум починає гудіти: “Чи влучу я по м’ячу? А якщо промахнуся? Чому мама мене знімає? Я виглядаю безглуздо? Чи правильно тримаю ракетку? Де мають бути ноги? Хто той з радіо?
І що більше уваги ти приділяєш цим думкам, то менше її залишається на м’яч!»
Цю метафору можна легко адаптувати під будь-яку діяльність, яку любить клієнт — малювання, гру у футбол, танці, ігри, читання...
Почніть із запитання:
Щоб добре виконувати цю діяльність, де має бути твоя увага?
Після цього поступово введіть джерела відволікання —
зовнішні: люди, що спостерігають, гучні звуки, коментарі з боку;
внутрішні: думки, коментарі розуму, відчуття у тілі.
Ця вправа допомагає клієнтові побачити, що думки можуть бути такими ж відволіканнями, як і зовнішні події, і що завжди є можливість помітити, куди поділась увага, і повернути її туди, де вона потрібна. (В таких метафорах одразу багато аспектів може бути залучено)