Hayes, S. C., & Smith, S. (2015). Slutt å gruble begynn å leve. Oslo: Arneberg Forlag.

Opplysninger

Originaltittel: Get out of your mind & into your life . - Har bibliografi, innholdsfortegnelse . - ACT står for acceptance and commitment therapy, på norsk aksept- og forpliktelsesterapi. Sentralt i denne terapeutiske tilnærmingen er antakelsen om at tanke- og følelsesmessig smerte er en uunngåelig del av livet og oftest et resultat av normale psykologiske prosesser, i tillegg til at alle forsøk på å unngå eller kontrollere smertefulle opplevelser, tanker eller følelser fører til enda mer smerte. Gjennom metaforer og mindfulness-orienterte øvelser kan vi lære å møte bekymringer og ubehagelige følelser med å godta dem, uten frykt, unngåelse eller kontroll. Amerikanske Steven C. Hayes har doktorgrad i klinisk psykologi og arbeider ved Universitet i Nevada.

Forlaget skriver

Acceptance and commitment therapy (ACT), som på norsk kalles aksept- og forpliktelsesterapi, er den nye generasjonen kognitiv terapi – og er en terapeutisk tilnærming med et solid vitenskapelig fundament.

Sentralt i ACT er antakelsen om: 1) at tanke- og følelsesmessig smerte er en uunngåelig del av livet og som oftest et resultat av normale psykologiske prosesser og 2) at alle forsøk på å unngå eller kontrollere smertefulle opplevelser, tanker eller følelser fører til enda mer smerte.

ACT dreier seg ikke om å motarbeide skremmende, rasende, angstfylte eller triste tanker – eller å nedkjempe de følelsene som smertefulle tanker setter i gang. Basert på Relational Frame theory (RTF) (relasjonell rammeteori), forklarer ACT hvordan språket vikler oss inn i en nytteløs krig mot indre opplevelser. Gjennom metaforer, paradokser og mindfulness-orienterte øvelser kan vi lære å møte grubling, bekymring og de ubehagelige følelsestilstandene som følger med; godta dem slik de er – uten frykt, unngåelse eller kontroll.

Det er først når du glir slipp på tanke- og følelseskontrollen, at du kan oppnå psykologisk fleksibilitet. Kall det gjerne en ny form for kontroll, men det er en som vitaliserer og befrir deg fra faste rammer og atferdsmønstre, fordi du kan være fullt og helt til stede i øyeblikket.

Bruk av språk kan ligge til grunn for egen lidelse

Unngåelse avler unngåelse og fører til at du fortsetter å lide

Aksept av smerte gir mindre smerte

En aksepterende holdning kan nås gjennom mindfulness-meditasjon

Å akseptere dreier seg ikke om å like eller mislike, men å leve med

Å leve med vil åpne for nye oppdagelser og det du verdsetter mest

Du kan forplikte deg til et meningsfullt liv