ACEPTACIÓN Y COMPROMISO: Reflexiones, actitudes, ánimos
(see english and french versions below)
1.- El problema no es tu malestar. El verdadero problema, seguramente, son las soluciones que –equivocadamente- has tratado de aplicar.
2.- Valora el verdadero problema: ¿Qué actividades estás aplazando “hasta sentirte un poco mejor”?, ¿qué lugares estás evitando frecuentar, de qué lugares específicos procuras apartarte?, ¿de qué personas en concreto intentas alejarte, con quiénes evitas hablar, discutir...?, ¿qué tipo de responsabilidades rehuyes?, ¿para qué asuntos te consideras demasiado débil y, en consecuencia, renuncias a ellos?
3.- Especifica las soluciones que has intentado para librarte de tu problema: ¿a qué sustancias –legales o ilegales, “oficiales” o “tipo curandero”- has recurrido?, ¿a qué técnicas o “rituales” te has sometido para tratar de sentirte mejor?, ¿de qué medios has echado mano para procurar evadirte de tu malestar?, ¿de qué estrategias te has valido para aplazar el afrontar tus problemas?, ¿qué tipo de ideas has seguido para evitarte el encuentro con el sufrimiento?, ¿qué formas ha adoptado tu tendencia a evitar, aplazar, rehuir...? (si no lo quieres, lo tendrás)
4.- ¿Cuál ha sido el resultado de todos esos intentos (a corto y a largo plazo)?
5.- Al margen de tu sufrimiento y de tus sensaciones de impotencia, ¿qué objetivos te gustaría lograr?, ¿qué metas concretas te gustaría alcanzar?, ¿qué comportamientos, actividades, etc te gustaría desarrollar o practicar?, ¿a qué lugares te gustaría ir? ¿Cómo te sientes al darte cuenta de que has estado renunciando a todo eso? (dolor de presencia/ausencia)
6.- Considera tus limitaciones como “llaves” para acercarte a cada una de las cosas que tienen sentido y valor en tu vida. ¿Qué tema importante, qué objetivo vital podrías alcanzar si aceptaras cargar con la incomodidad de soportar tus sentimientos y pensamientos negativos y, pese a ellos, poner en práctica -hacer, materializar, concretar- las conductas que deberías ejecutar para alcanzar cada una de esas metas? (si lo haces bien, te sentirás mal: si te siente mal, lo estás haciendo bien)
7.- ¿Cómo te gustaría definirte “esencialmente”?, ¿qué clase de “valores” elegirías como referente vital?, ¿qué cualidades personales te gustaría desarrollar como referente de tu forma de “ser”?
8.- Poner las cosas en su sitio: las palabras no son la realidad; el contenido de tu mente no es la realidad de tu vida; la realidad del presente no es el recuerdo de las angustias pasadas ni la anticipación de “desastres” futuros. Vive en tu vida, no en tu mente (la historia es lineal)
9.- La clave: actuar a pesar de la tendencia a no hacerlo, VIVIR a pesar del dolor que entraña la vida.
10.- Primeros pasos para caminar cargando con el peso de miedos, prevenciones, inseguridad, vergüenza, tristeza (sentimientos e ideas negativos): Establece tus objetivos iniciales; determina tus compromisos mínimos para entrenarte a actuar aún contando con el malestar. Cuenta con las barreras que se interpondrán en tu camino; recuerda tus logros del pasado; determina tus modelos de vida, clarifica tus razones, tus valores; asegura cada nuevo pequeño paso que des; ten paciencia con tus errores, inténtalo de nuevo y otra vez más. Alégrate de las dificultades y de tus sentimientos negativos (son la llave para aquello que tiene valor para ti). Acepta tus desafíos; date cuenta de la nueva persona que estás creando. Vive tu vida tal como es y no pierdas un solo minuto, un solo sentimiento de tu existir.
English version
Acceptance and Committment: 10 core points to check with you and your client
1.- Your problem could not be your discomfort. The true problem could be the solutions that you, mistakenly, have been keeping trying.
2.- Evaluate the true problem: What activities are you putting off in order to feel yourself “a bit better”?: What places are you avoiding? What people are you avoiding to talk to? What responsabilities are you postponing?
3.- Identify the solutions you have tried in order to avoid your problem: What kind of substances –legal or illegal, scientific or “healer” stuff- have you resorted to? What “techniques” or ritual did you undergo in order to avoid your discomfort? What kind of strategy have you chosen to avoid your meeting with your suffering? What shape have your tendency to avoid or postpone taken? (if you don´t want it, you´ll get it)
4.- What has been the outcome of all yours efforts (in the short and long term) of getting rid of the discomfort?
5.- Sufferance and feelings of helplessness apart, what goals would you like to achieve? What specific behavior would you like to perform? What kind of activities would you like to practise? Where would you like to go?... And What do you feel like when you realize that you have given up all these things? (presence/absence pain).
6.- Look at your limitations as keys to open every door towards your valuable and meaningful things in your life: What important subject, what vital objective would you reach if you accepted taking your discomfort with you, your negative thoughts and feelings and, in spite of them, performing all the behaviors you woul need to perform in order to achive your vital goals? (if you are doing good, you will feel bad).
7.- Who would you like to be, essentially? What kind of values would you chose as a vital point of reference? What personal qualities would you like to develop as a personal way of being?
8.- Every thing in its place: words are not the reality, the contents of your mind are not the truth of your life; the reality of the current moment are not the memories of the past times nor the advance of future disasters. Focus on your life, not on your mind.
9.- The key: to ACT in spite of the tendency to do not act, to get involved in your life in spite of the discomfort for acting.
10.- The first steps to do (taking in your arms all your fears, uncertainty, shame, sadness...?: Set up your minimum first goals, your minimum committments; count on with the barriers, remember your reached goals, set up your models, clarify your reasons, your values, affirm every little step, be patient with your mistakes, try it again and again, be happy with your sorrow (it is your key for the important things), accept your challenges, realize the new better person you are achieving with yourself, live your life and do not miss a minute, a feeling of it.
Version en français
TAC: 10 points pour nous e nos clients:
1.- Le problème c´est pas ta malaise ; le veritable problème sont, sûrement, les solutions que tu as essayé d´appliquer
2.- Le veritable problème : quelles activités es-tu en ajournant pour te sentir « un peu mieux » ? Quelles endroits evites-toi, de quelles personnes, de quelles responsabilités t´éloignes toi ? Pour quels sujets tu te sents trop faible et tu les evites ?
3.- Pour tenter te sauver de ton problème, quelles substances (llégal ou illégal) as-tu employé ? À quelles techniques ou rituels t´as tu soumis por te sentir mieux ? Quelles idées as-tu suivi pour t´éviter la soufrance ? Quelles formes a ta tendence à éviter, délayer, fuir... ?
4.- Quel a été le résultat de tous ces efforts ? (à court e à long délai)
5.- Peurs et sentiments négatifs à part, quels seraint les buts de ta vie ? Quels comportemments, quelles activités devrais-tu réaliser –malgré tes idées et sentiments- pour atteindre tes objectifs précieux ?
6.- Regarde tes limitations comme des clefs pour t´approcher de chaque chose qui a un sens dans ta vie. Quels objectivs voudrais-tu atteindre à condition d´accepter la lourde charge de l´incommodité par tes sentiments et pensées negatifs et, malgré tout, faire chaqu´une des conduites nécessaires pour atteindre ton but?
7.- Comment voudrais-tu te définir « par essence », Quels valeurs choissirais tu pour définir ta vie ? Quelles qualités personnels voudrais tu développer comme définition pour ta « manière d´être » ?
8.- Chaque chose dans son endroit : Les mots ne sont pas la réalité, les contenus de ton esprit ne sont pas la réalité de ta vie. Ta realité du présent n´est pas le souvenir de tes angoisses du passé ou la projection de tes peurs du futur. Vive dans ta vie, pas dans ton esprit.
9.- La clef : agir malgré la temptation de rien faire. Vivre, malgré la douleur de la vie.
10.- Les premiers pas : Établir les buts, accepter les compromis minimes pour te entrainer, même avec la présence de la douleur. Il y aura des barriers dan ton chemin. Souvien-t-en de tes succès du passé. Établi tes modèles de vie. Éclairci tes raisons, tes valeurs de vie et ne donnes qu´un seul petit pas chaque fois. Réjouille-toi avec la souffrance : c´est la clef pour ce qu´est important. Accepte tes défis et soie fièr de la nouvelle personne que tu es en train de former.