Escoge un guía
Es mejor si cierras los ojos, pero si te sientes incómodo al hacerlo, puedes mirar un punto en el piso. Me gustaría que pienses en los valores que elegirías y que le darían un mayor significado y propósito en tu vida, y lo que puede estar entre ti y vivir tu vida según esos valores. Esa será la entrada a lo que vamos a hacer aquí.
Comencemos en el mundo de las sensaciones para llevarnos al ahora.
Me gustaría que veas si puedes notar que tienes un corazón que late. Las sensaciones no son muy obvias a veces. Así que veamos si puedes sentir que hay un pequeño movimiento en tu estómago con cada latido. Si tienes buenos oídos, incluso podrías escucharlo. Puedes sentir una pulsación en el cuello o en las sienes o muñecas o tobillos, o una pequeña sensación en el pecho. Quizá puedas encontrar un corazón que late.
Y luego me gustaría que respires profundamente y luego exhales. Pero quiero que notes algo. En la parte superior de la respiración, no dejas de respirar y luego exhalas. Realmente haces una pausa por unos pocos milisegundos. Si visualizaras la forma de la respiración, sería más como un rectángulo que una pelota que rebota. Así que quiero que notes que la respiración entra, luego se detiene, y hay un giro en el que no inhalan ni exhalan, y luego exhalan, y sucede lo mismo en el fondo de la respiración. Entonces, en estas próximas respiraciones, solo observe que hay una especie de rectángulo formado por el patrón de pausa dentro y fuera.
Entonces me gustaría que volvieras a tus valores. Y observe también cualquier sensación de resistencia.
Y mi pregunta es esta: si tuvieras que elegir a alguien que fuera un guía para ti, que supiera cómo apoyarte y empoderarte de alguna manera importante, para ayudarte a superar la resistencia, ¿quién sería? Podría ser tu madre, padre, entrenador, amigo, pareja, cónyuge, hermano, terapeuta, líder espiritual. Permite que tu mente elija a cualquiera que lo levante y lo fortalezca.
Quiero que te imagines a esa persona, su cara frente a ti. Casi flotando en el espacio se encuentra el rostro de la persona que elegiste. Tómate un poco de tiempo para mirar esa cara y ver qué te dice. Mira esos ojos y esa piel y esas arrugas y peinado y expresión. En tu mente, crea esta cara de un guía que puede ayudarte. ¿Qué ves en esa cara?
Ahora quiero que vayas detrás de los ojos de esa cara y mires tu cara. Tómate un poco de tiempo para imaginar cómo se ve tu cara mirando la cara de su guía. ¿Qué muestra tu cara? ¿Qué ve tu guía en ti? Tómese un poco de tiempo para mirar sus ojos, su piel y su expresión. Escogió a alguien que podría serle útil. ¿Qué recursos ven en ti? ¿Qué fortalezas?
Y ahora volveremos detrás de sus ojos y miraremos nuevamente la cara del guía que eligió.
Si esta persona realmente te brindara una guía, permítete imaginar lo que sería. ¿Qué frase te dirían? ¿Qué es la guía? ¿Qué tiene que decirte tu guía sobre cómo estar contigo mismo de una manera que te ayude a lograr tu propósito? Ve si puedes permitir que tu guía se forme como una oración. Incluso podría escucharlo a través de tus oídos como si le dijeran cuál es el consejo.
Entonces acercaremos mucho este rostro a ti. Después de todo, esta cara salió de tu imaginación. Esta guía está en ti. Puede ser algo que internalizaste, pero está en ti. Así que acercaremos mucho esta cara, y simplemente regresa a donde comenzó. Lo pondremos detrás de tu cara como una especie de segunda piel. Entonces, cuando regrese a esta habitación, habrá una cara externa que verán otras personas. Pero a través de tus acciones y tu conducta, habrá una segunda cara que ellos podrán ver si has interiorizado esa guía. Entonces puedes imaginarte esta habitación, y cuando estés listo para volver a esa habitación, simplemente abra los ojos.
Lo que me interesa es lo que tu guía te dijo ¿Qué tipo de orientación te dio el guía que eligiste?
Original de Steven C. Hayes. ACT immersion.