Животът е плаж

Макар метафората „Животът е плаж“ да засяга и шестте основни концепции на ТПА, тя е създадена най-вече, за да улови същността на творческата безнадеждност по ярък и нагледен начин. Поради обхвата си тази метафора може да е полезно да се представи още в началото на терапията, а след това да се връщате към нея и да подчертавате различните ѝ компоненти, когато се разглеждат други ТПА процеси. Тя може да бъде особено полезна и за клиенти, които преживяват тревожност или имат натрапливи мисли и компулсивни поведения.

Понякога животът е като плуване на плажа. Хвърляме се стремглаво в живота, очаквайки да си прекараме приятно, отпускащо и освежаващо. Хората ни обсипват с добри съвети: „Не забравяй слънцезащитния крем.“ „Плувай между флаговете.“ „Не влизай във водата трийсет минути след хранене.“ „Пази се от акули.“ И така скачаме във водата, плискаме се и си прекарваме добре. В зависимост от личността и опита си може да си безгрижен/безгрижна, или да наблюдаваш тревожно за акули, или непрекъснато да следиш флаговете, за да си сигурен/сигурна, че си на правилното място. А може би си от хората, които обичат да пренебрегват правилата, и затова плуваш навсякъде.

Изведнъж удоволствието ти е прекъснато от неприятно усещане. Нещо те издърпва навътре. Вече не можеш да стъпиш на пясъчното дъно и забелязваш, че течението те отнася в морето. Изпадаш в паника и веднага си поставяш за цел да се върнеш на брега, след което предприемаш действия, за да постигнеш тази цел. Правиш го, без да мислиш. Това е инстинктивно. Започваш яростно да плуваш срещу течението. Понякога сякаш отбелязваш малък напредък, но после започваш да се изморяваш и забелязваш, че губиш битката. Започваш да плуваш още по-усилено. Обръщаш се по гръб и риташ с крака. Но не стигаш доникъде и се изтощаваш. Забравяш защо изобщо си дошъл/дошла на плажа. Започваш да си казваш: „Само да бях останал/а между флаговете“ или „Иска ми се да бях тренирал/а плуване повече, преди да рискувам всичко, като дойда на плажа“, но тези мисли не помагат с нищо. Ти все така яростно гребеш и не стигаш доникъде.

Може би викаш за помощ и ето ме мен - спасител, дошъл да те спаси. Така че забележи: ето ме с дъска, за да те спася, и аз ти предлагам да се хванеш за дъската. Но преди да можеш да го направиш, трябва да спреш да гребеш яростно. Макар всяко влакно в тялото ти да крещи в протест, ти трябва да спреш да гребеш и да опиташ нещо различно - да се хванеш за дъската.

Аз съм един доста особен спасител. Моята работа не е да те спася, а да те науча да се спасяваш сам/сама. Особеното при живота е, че можеш да бъдеш въвлечен/а в мъртво течение по всяко време. Това течение може да бъде депресия, скръб, тревожност или пориви да ядеш, да играеш хазарт, да харчиш или да употребяваш наркотици.

Искам да се научиш как да се измъкваш, когато заседнеш в мъртво течение. Затова те каня да заплуваш бавно напряко на течението. Предлагам ти да плувам редом с теб. Докато правиш това, ще усещаш дърпането на течението. Ще бъдеш отнасян/а по-навътре в морето, отколкото би искал/а, а умът ти ще прожектира пред очите ти всякакви плашещи сценарии. Това е, което умовете правят. И моят прави същото. Аз не те моля да не изпитваш страх, тревожност или депресия. Моля те да плуваш напряко на течението, докато преживяваш тези мисли и усещания. В крайна сметка ще стигнеш до спокойни води и ще можеш да продължиш да се наслаждаваш на деня си на плажа.

Това, към което те приканвам, е да се откажеш от яростното гребане и да позволиш неприятните усещания и плашещите мисли, свързани с това, че те отнася навътре в морето, да присъстват. Каня те отново да се свържеш с онова, което наистина има значение: да се забавляваш на плажа, по каквито и да било причини, поради които това е приятно за теб. Каня те да предприемаш ефективни действия, а какви са те зависи от ситуацията. Ако си в безопасност, това означава да се наслаждаваш на слънцето и вълните по своите собствени причини. Ако си заседнал/а в течение на (вмъкни основния проблем, с който клиентът се представя), това означава да спреш борбата и да правиш малки загребвания в посоката, в която искаш да бъдеш, независимо какви преживявания се появяват.

Следното допълнение може да подчертае проблемите със стриктното следване на правила и да улесни изследването на неработещия характер на сливането с мислите. Насърчавайте клиентите да използват собствени примери за правила и съвети, които са им били давани, и да изследват доколко те работят.

Спомняш ли си всички добри съвети, които хората са ти давали за това как да бъдеш в безопасност, когато ходиш на плаж? Забележи, че част от тях са добри съвети, като например: „Не навлизай там, където не можеш да стъпиш, ако не умееш да плуваш.“ Някои са погрешни, като: „Безопасно е да плуваш между флаговете.“ А някои са просто градски легенди, като: „Ако се намажеш със зехтин, това те предпазва от слънчево изгаряне.“ Обзалагам се, че не си поискал/а нито един от тези съвети; те просто случайно са стигнали до теб. Хора с добри, а може би и не толкова добри намерения са напълнили главата ти със смес от добри, лоши и неутрални съвети. И така, как разбираш дали даден съвет, който ти изникне в главата, когато планираш да отидеш на плаж, си струва да бъде следван?

Метафората може също да бъде разширена, за да породи дискусия за ценностите и целите, включително за преследването на една и съща цел по различни причини и за способността да се движим в ценностно значими посоки, дори когато конкретна цел е блокирана.

Забележи, че в горещ ден на плажа има много хора. Можеш да си представиш, че не всички са там по една и съща причина. Какви са някои от причините да отидеш на плаж? Някои хора отиват, за да се забавляват с приятели. Други - за да се отпуснат и да четат. Някои отиват, за да хванат тен. Други, за да се разхладят.

Насърчете клиента да дава отговори, които обхващат възможно най-широк диапазон от варианти.

Например, може да отиваш на плажа (цел), за да се разхладиш (ценност). Ами ако пътят към плажа е затворен? Има и други начини да се разхладиш. Например можеш да седиш в климатизирано помещение, да вземеш студен душ или да изпиеш ледено кафе.

Можеш да добавиш и следния текст, за да адресираш по-нататък прекомерните трудности с тревожност, притеснение или обсесивно-компулсивни поведения. Този раздел може да бъде особено полезен за хора, преживели травма, които са развили прекомерни или нереалистични опасения, свързани с безопасността.

Забележи, че в този сценарий има предпазни мерки, които можеш да предприемеш, за да подобриш безопасността си. Можеш да придобиеш умения, например стил на плуване при попадане в течение, или просто да тренираш, за да станеш по-добър плувец. Можеш да си сложиш слънцезащитен крем, за да предотвратиш слънчево изгаряне. Можеш да стоиш извън прибоя в дни, когато морето е много бурно. Можеш да избягваш плажове, където има жилещи медузи. Можеш да плуваш между флаговете. Всичко това може да подобри удоволствието ти от това да бъдеш на плажа. Но какво се случва със забавлението ти, ако станеш обсебен/а от безопасността? Ами ако вместо да се носиш по водата или да се отпуснеш, държиш очите си постоянно вперени във флаговете? Или какво, ако веднага щом пръстите на краката ти докоснат водата, хукнеш обратно към чантата си, за да сложиш още слънцезащитен крем? Ами ако изобщо се откажеш да ходиш на плаж, защото е твърде опасно?

Тук позволете на клиента да отговори, след което обсъдете разумната безопасност и как тя да се практикува, както и готовността да присъстват тревожни мисли, докато човек следва ценностно значима дейност.

Забележи също, че въпреки всички твои усилия, пак можеш да попаднеш в мъртво течение. Вятърът, течението и приливът могат да се променят и място, което е било безопасно, да се превърне в опасно. Или може огромна вълна внезапно да те събори от краката ти и да те отнесе в течението. Няма значение чия е вината или как се е случило. Щом веднъж си попаднал в мъртво течение, имаш важен избор: да продължиш да се бориш и в крайна сметка да се предадеш на изтощението и да се удавиш, или да спреш борбата и да започнеш да предприемаш ефективни действия, като плуваш напряко на течението в посока към своите ценности.